连环画在线看

 找回密码
 注册

【健康指南】如何合理补充复合维生素

[复制链接]
超级分享官 发表于 2024-7-10 09:13:15 | 显示全部楼层

【健康指南】如何合理补充复合维生素

【健康指南】如何合理补充复合维生素

各种维生素的知识:
1、维生素A
缺乏会导致夜盲症、干眼症,皮肤干燥、角质化。
存在于鱼肝油、奶制品、蛋黄等食物,植物性食物中不含维生素A,部分胡萝卜素在人体内可转变成维生素A,如菠菜、胡萝卜、南瓜等深色蔬菜中含有丰富的β-胡萝卜素。

2、维生素D
食物中来源并不丰富,只有鱼肝油、肝脏、全脂奶、蛋黄、多脂鱼等少数来源,多晒太阳是获得充足维生素D的最好来源。

3、维生素C
流行病学调查发现,从天然水果蔬菜等食物中摄入较多维生素C,能减少癌症、心脏病、白内障等多种慢性疾病风险。
当人体出现吸收障碍,如消化不良或食物加工不当时,易缺乏维生素C。

4、维生素E
有抗氧化、预防衰老等作用,缺乏较为少见,一般出现在脂肪代谢障碍人群和早产儿中。可通过摄入植物油和坚果来补。

5、B族维生素
包括维生素B1、维生素B2、维生素B12、烟酸、叶酸等。B族维生素从日常饮食中补充,更有利于身体吸收利用。

哪些人建议服用补充剂?

对健康人群来说,日常饮食基本能够满足需要,不用额外加补。
对于无法均衡膳食或生活不规律的特定人群,如孕妇、新生儿、营养吸收不良患者、特殊疾病人群(如糖尿病患者)等,需要在医师指导下科学补充:

第一、备孕期、孕产期人群

补叶酸制剂:孕早期(怀孕后的前3个月)缺乏叶酸,会增加胎儿神经管畸形的风险。
天然食物中的叶酸在烹调中损失率高达50%~90%,仅靠吃富含叶酸的食物,每天大概只能摄入200微克叶酸。
《中国临床合理补充叶酸的多学科专家共识》建议,从可能妊娠或孕前至少3个月开始,每天增补400微克或800微克叶酸,直至妊娠满3个月;孕中晚期增补叶酸400微克。

第二、素食者

补铁、钙、维生素B12、DHA
素食里只有腐乳、豆豉、臭豆腐、豆瓣酱、纳豆等发酵豆制品才含有维生素B12。
植物性食物中铁的吸收率远低于动物性食物中铁的吸收率,所以素食者比较容易缺乏维生素B12和铁。如果是全素食也很容易缺钙。
建议素食者服用维生素B12、铁、钙、DHA制剂或者复合营养素与矿物质制剂。

第三、减重者

建议在减重过程中适量补充复合营养素
减重就必须少吃多动,少吃除了控制能量摄入,还会减少微量营养素摄入,而多动会增加微量营养素消耗。研究显示:超重和肥胖患者常常伴有多种维生素和矿物质缺乏。
需要提醒的是,维生素补充剂不能乱补,如果饮食不均衡,但是可以做到努力调整变得均衡,那就没必要吃补剂;如果实在没有办法调整,就缺什么就补什么,按需补充~

相关帖子

手机版|A8Z8连环画 ( 京ICP备11047313号-1 )

GMT+8, 2024-7-18 09:35

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表