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【终身学习】每个人都需要的各种休息类型

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whitaker 发表于 2024-9-6 15:32:32 | 显示全部楼层

【终身学习】每个人都需要的各种休息类型

【终身学习】每个人都需要的各种休息类型

美国医生兼作家Saundra Dalton-Smith在她的著作《神圣的休息:恢复你的生活,更新你的能量,恢复你的理智》(Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore YourSanity)中,详细的解释了她的观点,为了让身心完全充电,必须经历七种类型的休息即:身体休息、精神休息、感官休息、创造性休息、情感休息、社交休息和心灵休息。

一旦您在这些方面都恢复了平衡,burnout倦怠的风险就会成为过去式...

“休息”一般从以下几个层面渐进式的进行:

1、身体休息:
Saundra Dalton-Smith博士认为,最明显的身体休息包括被动休息和主动休息。 第一种是以睡眠和小睡为基础,包括建立至少8小时的睡眠时间,最好不要晚于晚上11点上床睡觉。 第二种方法是更积极的,以伸展和柔韧性为基础,放松身体。 没有什么比瑜伽和普拉提课程或按摩更能让身体灵活放松。

2、精神休息:
身体得到舒缓后,就轮到精神得到呵护了。 为此,Saundra Dalton-Smith博士建议记下自己的想法,并在工作日休息时理清思绪。 呼吸练习也是让思想暂停并得到休息的绝佳方法。

3、感官休息:
目的是与环境脱离,哪怕只有几分钟。 手机和屏幕显然是不受欢迎的。 要创建自己的 "气泡",可以使用 iPhone 上的 “专注 “选项,过滤掉次要信息和来电。 桑德拉博士还鼓励每天可以进行简短的 ”有意识 ”感官剥夺,像是中午闭上眼睛一分钟。

4、创造性休息:
这包括欣赏世界之美。 看电影、去博物馆、欣赏日落、听音乐......任何欣赏自然和艺术的方式都能激发你的灵感,最终让你拥有好心情。

5、情感休息:
把自己放在首位是休息的支柱之一,这里指的是情感休息。 将他人的意见放在次要位置,优先考虑自己的感受,有助于平复内心,这也是著名的自我保健趋势。 拒绝邀请,表达自己的感受,做自己想做的事,不理会外界的评价......情绪休息的方式有很多种!

6、社交休息:
这种休息方式能让我们对互动有更深刻的认识。 社交目的是什么? 识别哪些关系能滋养我们,哪些关系会让我们疲惫不堪。 在隧道的尽头,选择会变得显而易见,与他人共度的时光也会因为经过精心挑选而变得更加有质量。

7、精神休憩:
这一最后阶段需要投入到 "比自己更重要 "的事情中,无论是冥想还是参与公民或社区活动。

总之,您需要去寻找一些人与人之间的微妙联系,从中迸发出的利他主义和仁慈之心将重塑您的自尊和笑容...…

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