美国国家医学院院士 JoAnn E. Manson （哈佛大学医学院教授）
被列入 《时代周刊》最具影响力的医生与科学家之一
从事抗炎、抗氧化研究超过30年
在最具影响力的著作中提到：抗炎不仅靠补充剂，更依赖健康的生活方式。她倡导通过科学、可持续的生活习惯来提升身体自身的抗氧化能力，从而预防慢性炎症、心血管疾病、糖尿病、癌症及认知退化等疾病
1min进来看看了解：JoAnn提到的7种抗炎顶级的生活方式
一、以植物为主的饮食（Plant-Based Diet）
•高抗氧化代表食物：
•浆果类（蓝莓、黑莓、覆盆子）
•绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）
•十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）
•坚果与种子（核桃、亚麻籽）
•豆类与全谷物（黑豆、燕麦）
JoAnn Manson 常说：
“我们吃的是细胞健康的开关。富含抗氧化物的食物可以让我们开启抗炎基因、关闭氧化损伤。”
二、每周150分钟中等强度运动可：
•降低总死亡率 20–30%
•降低中风风险约25%
•减缓端粒缩短速度（端粒与生物老化直接相关）
三、良好的睡眠质量（Adequate & Restorative Sleep）
•每晚建议 7-9 小时。
•慢波睡眠（深睡眠阶段）中，脑脊液清除自由基与代谢废物活跃。
•睡眠不足会提升慢性炎症和皮质醇水平，造成氧化负担。
四、压力管理（Stress Management & Cortisol Balance）
•压力大 → 活性氧飙升 → 抗氧化防线受损。
•Manson博士推荐的抗氧化压力缓解方式包括：
•冥想、正念、呼吸训练、瑜伽
•自然疗法（如森林浴、园艺活动）
•社会联结（朋友聊天、拥抱、社区活动）
五、避免有害物（减少自由基来源）
•戒烟与远离被动吸烟（烟草是自由基生成工厂）
•减少过度饮酒
•避免高温油炸食品（反式脂肪+丙烯酰胺）
•减少暴露在空气污染和紫外线下
六、维持健康体重与胰岛素敏感性
•肥胖会引起脂肪组织的氧化压力与慢性炎症。
•饮食 + 运动协同维持代谢健康。
七、科学补充剂（针对有需要人群）
虽然她强调“食物优于补充剂”，但Manson博士对以下补充剂的适度使用持开放态度：
•维生素D：在维D缺乏者中，有潜在抗炎抗氧化作用。
•欧米伽-3脂肪酸：改善炎症反应与血管健康。 |
