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【终身学习】掌握碳水的秘密,减脂事半功倍

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whitaker 发表于 2024-6-20 08:54:54 | 显示全部楼层
减肥早中晚三餐怎么吃碳水蛋白质?减肥期间的饮食是非常关键的,如果不吃饭或没有注意调整自己的饮食、甚至节食的话,就会导致越减越胖。

1.早餐:以碳水食物为主

碳水化合物是人体不可或缺的营养物质,容易转化成能量。早餐食用碳水化合物类的食物可以促进新陈代谢。碳水化合物类的食物以红薯、南瓜、玉米、紫薯等食物为主,富含营养并且饱腹感强。早餐的时吃碳水化合物类的食物分配上蛋白质含量高的鸡蛋和牛奶,是减肥减脂期间早餐的不二之选。

2.午饭:以蛋白质肉类为主

午饭要以蛋白质肉类为主。蛋白质是人体必需营养元素之一,牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、贝类等都是蛋白质含量丰盛的肉类。每天正午的午饭都可以把这些肉类换着吃,烹饪方式也可以丰盛一些,不要只懂得白灼,其实减少油量直接炒着吃也是不错。

3.晚餐:以维生素蔬菜为主

每天晚上吃各种的水果,如苹果、番茄、猕猴桃等低热量高维生素的水果是他们的首选。但晚餐只吃水果是不行的,正餐还是要吃菜的。维生素含量高的蔬菜也十分多,芹菜、西红柿、西兰花、菠菜、芦笋等蔬菜每天换着吃,一星期不重样,如果你觉得一种蔬菜口感太单一,可以两种或三种蔬菜交替搭配,或蔬菜和量蛋白质肉类烹饪,这样吃就会非常丰盛了。

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